warm up และ cool down ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรต้องทำจริงหรือไม่

เรารู้กันดีว่าการ warm up ช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นและลงความเสี่ยงอาการบาดเจ็บลง แต่ยังมีสิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพของเราให้ดีขึ้น หรือเพื่อสุขภาพ สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาถือว่าเป็นเรื่องสำคัญที่นักกีฬาไม่ควรละเลย รวมไปถึงผู้เล่นกีฬาเพื่อนการออกกำลังกายก็เช่นกัน ทุกครั้งก่อนการเล่นคุณควรทำการอบอุ่นร่างกายด้วยท่าต่างๆ ที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้

  • ช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้แก่กล้ามเนื้อในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เพราะการอบอุ่นร่างกายจะเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและมีความยืดหยุ่นได้ดี
  • การอบอุ่นร่างกายควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้ง ซึ่งท่าที่เหมาะสมก็อย่างเช่น การซิทอัพ การวิ่งเยาะๆ เป็นต้น
  • นอกจากนี้แล้วควรทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20 นาที
  • การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณให้ดีขึ้นได้อีกด้วย เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ จึงทำให้คุณสามารถฝึกซ้อมกีฬาได้อย่างเต็มที่
  • การอบอุ่นร่างกายยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้เป็นอย่างดี เพราะถ้าเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในทันทีหัวใจจะทำงานหนักซึ่งเป็นการเสี่ยงที่อาจทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงหัวใจไม่ทันได้

ดังนั้นก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเองก็อย่าลืมอบอุ่นร่างกายเพียงเบาๆ ด้วยท่าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทนั้นๆ กันก่อน ถ้าไม่แน่ใจว่าควรใช้ท่าไหนดีให้ปรึกษาครูผู้ที่ทำการฝึกซ้อมหรือโค้ช เพราะจะเป็นผู้ที่แนะนำคุณได้ดีที่สุด

w88

ทำไมต้องคลูดาวน์?

หลังการออกกำลังกายอย่างหนักทุกครั้ง โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ให้พลังงานมาก ยิ่งต้อง Cool down (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) เช่น ห้ามวิ่งแล้วหยุดวิ่งเลย ให้ผ่อนคลายจากวิ่งช้าๆ และลดระดับการวิ่งไปจนถึงการเดินให้ช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับอุณหภูมิ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไป หรือแม้แต่ช่วยผลักดันเลือดที่ตกค้างให้ไหลเวียน กลับสู่หัวใจอย่างปกติ โดยการ Cool down ก็จะอยู่ที่ประมาณ 5-10 นาทีเช่นเดียวกันกับการวอร์มอัพ หลังจากที่เราผ่อนแรงจากการออกกำลังกายแล้ว ก็จะเป็นการยืดเส้น แข้ง ขา เอ็มกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายลง ว่ากันว่าการคลูดาว์นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะการไหลเวียนของโลหิต คือ จะป้องกันการเป็นลม หน้ามืด ความดันโลหิตต่ำ เพราะฉะนั้นถึงต้องคลูดาว์นทุกครั้งหลังการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะ warm up และ cool down จะทำก็ได้หรือไม่ทำก็ได้ แต่ถ้าทำ ก็จะได้สิ่งที่ดีกว่า เป็นคุณจะเลือกแบบใหน จะทำในสิ่งที่ดีกว่าหรือ คุณจะปล่อยให้ความขี้เกียจทำร้ายคุณ